"משעמם לי!" אחחח.. הפזמון המוכר הזה נעשה צורמני יותר במהלך חופשת הקיץ. כן, התקופה הזו במהלך השנה כשהבית הופך ל..איך נאמר? מפעל להפקת אנרגיה, ואתם הורים יקרים מוצאים את עצמכם מפנטזים על חופשה באי בודד. לא לדאוג! יש לי כמה רעיונות בשרוול לפעילויות שומרות שפיות מבוססות מיינדפולנס שימלאו את ילדיכם בענין וירגיעו אותם, ויאפשרו לכם להיות קצת פחות מותשים וקצת פחות מייחלים לתאריך הקסם שנקרא ה- 1 בספטמבר.

1. גינת קשת בענן מאבנים

הפכו את החצר האחורית שלכם או גינה ציבורית כלשהי לאי של שלווה ויצירתיות. איספו אבנים בגדלים שונים ותנו לילדים לצבוע אותן בשלל צבעים. יחד, סדרו את האבנים בצורה של קשת בענן. כל אבן מייצגת מחשבה או רגש, מה שיזכיר להם שאפילו מוח ססגוני ומלא בכל מיני מחשבות ורגשות יכול למצוא איזון כשמתבוננים על היצירה הסופית.

2. מסיבת בייגלה יוגה

הפכו תנועות של מתיחה, פיתולים והתכופפויות לאתגר מלא הנאה. פרסו מזרני יוגה והנחו את הקטנים בסדרה של תנוחות יוגה ידידותיות לילדים שהם יעניקו להן שמות מהמאכלים או החיות האהובות עליהם. הצחוק שיתגלגל מהנסיון לעשות את "תנוחת האננס" או "תנוחת הג'ירף" שווה את פעילות הזן המוסווית הזו.

3. "הרפתקת סיפורי אבנים"

תנו דרור לדמיון עם פעילות של המצאת סיפורים. ציירו סצנות פשוטות על כמה אבנים שטוחות והכניסו אותן לתוך שקית אטומה. כל ילד בתורו לוקח אבן מהשק ורוקם סיפור סביב הציור שעל האבן. בסיום הסיפור אפשר להציע כל מיני טוויסטים אחרים בעלילה כדי להמחיש אפשרויות אחרות שהקטנים לא חשבו עליהן.

4.  "קסם הגלידה"

     שלבו את ההנאה מאכילת גלידה עם תרגול מיינדפולנס. תנו לילדים להתבונן כיצד הגלידה נמסה בגביע לאט לאט ועודדו אותם לתאר את החוויה על ידי שימוש בכל חמשת החושים. מין סשן של מדיטציית גורמה.

 5. יצירת מנדלה מהטבע

שלחו את הילדים לחיפוש אחר עצמים מהטבע: עלים, פרחים (שמותר לקטוף), זרדים, אבנים קטנות. כשהאוצר נאסף אפשר לעבוד יחד ביצירת מנדלה מרהיבה בחצר או במתחם ציבורי כלשהו. בזמן שהם ממוקדים בסידור הפריטים ומבלי להתכוון הם ישקעו אל תוך הרגע הנוכחי.

6. קונצ'רטו לבועות ולנשימה

קחו את הפרחת בועות הסבון צעד קדימה. אתגרו את הילדים להפריח בועות כמה שיותר לאט ובתשומת לב, תוך שהם מסנכרנים את הגדלת הבועה עם קצב נשיפה איטי במיוחד. תנו להם להרגיש שהם מנצחים על תזמורת והבועה והנשימה הם כלי הנגינה.

7. מסע בין עננים

מצאו מקום נוח ואינטימי בחוץ לשכב על הגב ולהסתכל על עננים. עודדו את הילדים לשתף איזה צורות, חיות, או אובייקטים אחרים הם מצליחים לראות בעננים שמשנים צורה כל הזמן. דברו איתם על השתנות העננים שדומה למחשבות שבאות והולכות ומשתנות כל הזמן, ממש כמו עננים. כמו מבחן רורשאך אבל עם המון כיף כבונוס.

8. לנשום דרך האצבעות

מצאו מקום שקט ונוח לישיבה. הילד.ה מתחיל עם האגודל של יד אחת. הוא מניח את האצבע המורה של היד השניה על החלק התחתון של האגודל של היד הנגדית. בשאיפה האצבע המורה של היד השניה מחליקה במעלה האגודל, מגיעה לקצה שלה ועוברת לצידה השני, ובנשיפה האצבע המורה מחליקה מטה במורד אותה אגודל. כך עם כל יתר האצבעות, כאשר כל אצבע עליה מחליקים מייצגת מעגל נשימה אחד. שאיפה במעלה האצבע עד הקצה ונשיפה במורד.  ואז עוברים לאצבעות של היד השניה. אפשר לעשות מספר סטים כאלה. תרגיל מצויין לעצירה בסוף היום כהכנה לשעת שינה. שמרו על אווירה קלילה. אפשר להמציא דמות לכל אצבע ולעשות פרצופים וקולות שמתאימים לדמות בזמן שהילד מחליק על האצבעות ונושם. אמרו לילד.ה שאפשר לעשות את התרגיל הזה בכל פעם שהוא / היא  זקוקים לעזרה בלהרגע.  

למרות שהמומחיות שלי היא הוראת מיינדפולנס למבוגרים, גידלתי 3 ילדים מאוזנים למדי:).  המשך קיץ שפוי ונעים!